便秘は辛い
便秘で悩んでいる人は多く、特に女性や子どもが便秘で悩んでいるようです。
便秘にも色々なタイプがあります。ここでは便秘に悩む方にスポットを当てて様々な便秘解消法について調べてみました。
■便秘のタイプ
便秘のタイプには、大きく分け23つのタイプがあるようです。
1.「機能性便秘」
不規則な生活や睡眠不足になると便秘になりやすいと言われています。また、極端な好き嫌いや偏食が便秘を引き起こすとも。これには食物繊維や腸内の善玉菌が関係しているようです。
このカテゴリには食事性便秘、直腸性便秘、痙攣性便秘、弛緩性便秘なども含まれます。つまり年齢的に腸の機能が低下している場合や腹筋力の低下などによるものです
2.「器質性便秘」
腸に何らかの障害があり、便通が悪くなるものです。ウサギの便のようなコロコロしたものが出るそうです。
多くの人が当てはまるのが「機能性便秘」ではないでしょうか？食事の時間が不規則で夜中に食事を摂る人や夜型の生活をするなど、規則正しく食事が取れいないのが原因の一つです。
また、炭水化物や極端に油分を抜いた食事をとるダイエット中にも便秘になるケースもあります。できるだけ3食規則正しく食事を摂ることで便秘解消の糸口になるかもしれません。
しかし、中々生活リズムを変えることができない人も多いと思います、そういう方は食事内容を見直せば便通の改善に役立つかもしれません。
食事で便通を改善するには、食物繊維を摂ると良いといわれていますが、逆に便通が止まってしまう人もいます。ゴボウなどの難溶性の食物繊維は便通には良くないとも言われています。
食物繊維を摂るにはキノコ類などの水溶性食物繊維を摂るといいでしょう。
便秘にいいものでいくと、最近では、オリゴ糖が注目されています。オリゴ糖は善玉菌と言われるビフィズス菌の栄養源ともなるもので、便秘解消を目指す人のマストアイテムとなっています。
オリゴ糖製品の中で今人気なのが「カイテキオリゴ」。3時間で実感した人もいるみたいなので、便秘に悩む人は試してみてはいかがでしょうか？
